{"id":39937,"date":"2021-03-07T14:50:03","date_gmt":"2021-03-07T12:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/factorialhr.com\/blog\/?p=39937"},"modified":"2025-11-19T12:39:28","modified_gmt":"2025-11-19T10:39:28","slug":"meditation-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/factorial.fr\/blog\/meditation-travail\/","title":{"rendered":"Les bienfaits de la m\u00e9ditation au travail"},"content":{"rendered":"<p>On vit \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 l\u2019on veut tout ma\u00eetriser, tout bien faire, alors que c\u2019est impossible. Cette fa\u00e7on de vivre peut cr\u00e9er de la frustration et du d\u00e9couragement chez certains. La solution ? La <strong>m\u00e9ditation au travail<\/strong> ! Tout le monde peut la pratiquer, et ce, dans n\u2019importe quel domaine. Les <strong>bienfaits de la m\u00e9ditation sont innombrables<\/strong>.<\/p>\n<p>Dans cet article, nous allons parler de la m\u00e9ditation au travail, une pratique de plus en plus pris\u00e9e dans le monde professionnel.<\/p>\n<p><strong>Table des mati\u00e8res :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#Meditation\">La m\u00e9ditation, de quoi parle-t-on ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#MeditationauBureau\">M\u00e9ditation au bureau : comment la mettre en place ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#MeditationPourLacherPriseAuBureau\">La m\u00e9ditation pour l\u00e2cher prise au bureau<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ExercicesDeMeditation\">5 exercices de m\u00e9ditation \u00e0 faire au bureau<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a name=\"Meditation\"><\/a>La m\u00e9ditation, de quoi parle-t-on ?<\/h2>\n<p>On parle souvent de la m\u00e9ditation et ses bienfaits. Mais concr\u00e8tement, qu\u2019est-ce que c\u2019est ? Il s\u2019agit d\u2019une pratique mentale n\u00e9e en Inde il y a plus de 5 000 ans, issue du bouddhisme. Elle est arriv\u00e9e en Occident au 18e si\u00e8cle et est devenue populaire dans les ann\u00e9es 60. Cette pratique a pour objectif de focaliser toute son attention sur le pr\u00e9sent. On peut en distinguer plusieurs types :<\/p>\n<ul>\n<li>la m\u00e9ditation transcendantale ;<\/li>\n<li>la <strong>m\u00e9ditation contre le stress<\/strong> ou \u00ab zen \u00bb ;<\/li>\n<li>la m\u00e9ditation vipassana ;<\/li>\n<li>la <strong>m\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>La m\u00e9ditation de pleine conscience, traduite de l\u2019anglais \u00ab mindfulness \u00bb est la forme de m\u00e9ditation la plus connue. \u00ab Mindfulness \u00bb signifie pleine pr\u00e9sence \u00e0 un instant T ou pr\u00e9sence attentive. Les effets des <strong>exercices de m\u00e9ditation en pleine conscience<\/strong> sont valid\u00e9s scientifiquement.<\/p>\n<p>Jon Kabat-Zinn, un professeur de m\u00e9decine am\u00e9ricain, a mis au point le mod\u00e8le MBSR ou Mindfulness-Based Stress Reduction au d\u00e9but des ann\u00e9es 1980. Ce programme de recherches a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 aupr\u00e8s de patients qui souffrent de troubles anxieux et de douleurs chroniques. Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 positifs, notamment par rapport \u00e0 la r\u00e9duction de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la modification du rapport \u00e0 la douleur et la r\u00e9gulation des \u00e9motions.<\/p>\n<h2><a name=\"MeditationauBureau\"><\/a>M\u00e9ditation au bureau : comment la mettre en place ?<\/h2>\n<p>Avec le <a href=\"https:\/\/factorial.fr\/blog\/stress-travail\/\">stress<\/a> qui prend place dans le quotidien de bon nombre de salari\u00e9s, de plus en plus d\u2019entreprises ont d\u00e9cid\u00e9 de d\u00e9velopper la <strong>m\u00e9ditation au travail<\/strong>. Mais en quoi cela peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique au bureau ? Ce ph\u00e9nom\u00e8ne en plein essor a \u00e9t\u00e9 adopt\u00e9 par les g\u00e9ants am\u00e9ricains, \u00e0 l\u2019instar de Google, Apple ou encore Nike.<\/p>\n<p>Ces grandes entreprises se sont lanc\u00e9es dans cette pratique en mettant en place un programme de formation \u00e0 l\u2019intelligence \u00e9motionnelle. Le programme contient des <strong>exercices de m\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong> et des <strong>exercices de relaxation au travail<\/strong>. Le but principal de ces exercices de m\u00e9ditation est d\u2019aider les salari\u00e9s \u00e0 am\u00e9liorer leur qualit\u00e9 de vie et \u00e0 r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au travail, donc \u00ab m\u00e9diter pour ne plus stresser \u00bb.<\/p>\n<p>Les <strong>bienfaits de la m\u00e9ditation au quotidien<\/strong> sont r\u00e9els, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une s\u00e9ance de <strong>m\u00e9ditation \u00e0 domicile ou au bureau<\/strong>. L\u2019importance de la m\u00e9ditation r\u00e9side dans le fait qu\u2019elle am\u00e9liore la concentration, augmente l\u2019attention, apporte des notions d\u2019efficacit\u00e9 et booste la cr\u00e9ativit\u00e9, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour les entreprises, que ce soit en termes de productivit\u00e9 ou de performance.<\/p>\n<p>\ud83c\udfa5 Retrouvez les conseils<span class=\"style-scope yt-formatted-string\" dir=\"auto\"> de Frankie Sfez pour g\u00e9rer le stress en vid\u00e9o<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Comment g\u00e9rer son stress : conseils de Frankie Sfez #shorts\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YzCFvous__U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Comment faire de la m\u00e9ditation au bureau ?<\/h3>\n<p>Trouver un cadre adapt\u00e9 pour commencer la <strong>m\u00e9ditation au travail <\/strong>: comme toute nouvelle pratique, la m\u00e9ditation demande de l\u2019assiduit\u00e9 et de l\u2019entra\u00eenement. Pour cela, il est conseill\u00e9 de trouver un \u00ab coin \u00bb calme, loin des bruits. Vous pouvez, par exemple, opter pour la salle de pause de votre entreprise si vous ne disposez pas d\u2019un bureau individuel.<\/p>\n<p>Trouver un bon guide ou un bon coach pour se lancer : vous pouvez commencer seul si vous le souhaitez. Mais c\u2019est encore mieux si votre entreprise propose des s\u00e9ances de m\u00e9ditation en groupe. Si c\u2019est le cas, un coach vient une \u00e0 deux fois par semaine, en g\u00e9n\u00e9ral, dans les locaux de l\u2019entreprise pour des s\u00e9ances collectives. Si vous avez envie de commencer seul, il existe des applications sp\u00e9cialis\u00e9es <strong>\u00ab m\u00e9ditations stress \u00bb<\/strong>, <strong>\u00ab m\u00e9ditation son \u00bb<\/strong>, <strong>\u00ab m\u00e9ditation respiratoire \u00bb<\/strong> ou encore des livres d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la <strong>m\u00e9ditation au travail<\/strong> qui pourraient accompagner et vous aider \u00e0 d\u00e9buter.<\/p>\n<p>Trouver le bon rythme : la <strong>pratique de la m\u00e9ditation au bureau ou \u00e0 domicile<\/strong> n\u00e9cessite de trouver son rythme. En effet, pour ressentir les bienfaits de la m\u00e9ditation au quotidien, nul besoin de faire de longues s\u00e9ances. Trois minutes de <strong>m\u00e9ditation respiratoire<\/strong>, en moyenne, g\u00e9n\u00e8rent une sensation de bien-\u00eatre, de calme physique et mental. Pour <a href=\"https:\/\/factorial.fr\/blog\/bien-etre-au-travail\/\">vous sentir bien<\/a>, commencez par exemple, par un petit <strong>exercice de relaxation au bureau<strong> pour mieux commencer la journ\u00e9e de travail<\/strong><\/strong>.<\/p>\n<h2><a name=\"MeditationPourLacherPriseAuBureau\"><\/a>La m\u00e9ditation pour l\u00e2cher prise au bureau<\/h2>\n<p>L\u2019importance de la m\u00e9ditation se fait surtout ressentir lorsque l\u2019on a envie de l\u00e2cher prise au bureau. Le l\u00e2cher prise est aussi appel\u00e9 la m\u00e9ditation pleine conscience. La technique consiste \u00e0 accepter les \u00e9v\u00e8nements ou les choses sur lesquels on n\u2019a pas de prises, sans pour autant se r\u00e9signer. Il est important de se dire que ce qui nous arrive n\u2019est pas si grave et qu\u2019il y a toujours un autre chemin encore plu \u00e9panouissant qui nous attend quelque part.<\/p>\n<p>Le l\u00e2cher prise s\u2019associe tr\u00e8s bien avec la <strong>pratique de la m\u00e9ditation<\/strong>. Il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 aimer la situation telle qu\u2019elle se pr\u00e9sente, tout en \u00e9vitant de chercher \u00e0 reproduire ou \u00e0 conserver les \u00e9l\u00e9ments qui manquent ou qui n\u2019existent plus.<br \/>\nLa m\u00e9ditation et ses bienfaits vous aideront au quotidien pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie au bureau, mais pas seulement. Il faut toutefois souligner que pour jouir des <strong>bienfaits de la m\u00e9ditation pleine conscience<strong>, des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res sont n\u00e9cessaires pour un maximum de r\u00e9sultats.<br \/>\n<\/strong><\/strong><\/p>\n<p>Vous vous demandez certainement comment m\u00e9diter en pleine conscience et comment m\u00e9diter seul ? Pour cela, faites un \u00ab contrat temps \u00bb avec vous-m\u00eame, en fixant un horaire journalier, un moment rien que pour vous. Choisir une plage horaire fixe et non variable est fortement recommand\u00e9 afin de ne pas risquer de repousser la s\u00e9ance \u00e0 chaque fois. Cr\u00e9ez une routine de trois \u00e0 cinq minutes pour commencer. L\u2019important c\u2019est de rester concentr\u00e9 pendant ces quelques minutes.<\/p>\n<p>Au d\u00e9but, le cerveau peut se sentir contraint \u00e0 se poser et \u00eatre constamment agit\u00e9. Mais ne vous d\u00e9couragez pas. Il ne faut surtout pas culpabiliser. Gardez votre attention dans le moment pr\u00e9sent, prenez une inspiration profonde, expirez lentement et accueillez les sensations. En effet, il ne s\u2019agit toujours pas de faire le vide dans son esprit. Au et fur et \u00e0 mesure des exercices, vous arriverez s\u00fbrement \u00e0 parvenir \u00e0 fixer votre attention et \u00e0 mieux vous concentrer.<\/p>\n<h2><a name=\"ExercicesDeMeditation\"><\/a>5 exercices de m\u00e9ditation \u00e0 faire au bureau<\/h2>\n<p>Les <strong>cinq exercices de m\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong> ci-apr\u00e8s sont les plus pratiqu\u00e9s par les salari\u00e9s. Ce sont des exercices simples que vous pourrez r\u00e9aliser au bureau.<\/p>\n<h3>La m\u00e9ditation respiratoire pour d\u00e9stresser<\/h3>\n<p>En mati\u00e8re de <strong>m\u00e9ditation respiratoire<\/strong>, vous pouvez opter pour la respiration \u00ab yoguique \u00bb. Si cet exercice est bien fait, on peut ressentir les effets d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance. Facile \u00e0 pratiquer, il suffit d\u2019inspirer en gonflant le ventre, puis d\u2019expirer lentement en le d\u00e9gonflant. Il s\u2019agit donc du contraire de notre respiration normale. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour (durant 5 minutes), \u00e0 chaque fois que vous y penser, par exemple, ou lorsque vous \u00eates dans une situation stressante.<\/p>\n<h3>La m\u00e9ditation en marchant<\/h3>\n<p>La marche consciente est un autre exercice de m\u00e9ditation simple. Vous pouvez la pratiquer en marchant dans les couloirs de l\u2019entreprise ou lorsque vous vous d\u00e9placez d\u2019une pi\u00e8ce \u00e0 une autre : de la salle de r\u00e9union \u00e0 votre bureau, de votre bureau \u00e0 la pause d\u00e9jeuner\u2026 Laissez tous les appareils \u00e9lectroniques comme l\u2019ordinateur, le smartphone ou la tablette et concentrez-vous sur l\u2019instant pr\u00e9sent. \u00c9coutez votre respiration, le battement de votre c\u0153ur et essayez de ralentir l\u00e9g\u00e8rement. Ensuite, portez toute votre attention sur vos pieds en mouvement, pos\u00e9s sur le sol l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre, tout en observant l\u2019environnement qui vous entoure.<\/p>\n<h3>L\u2019\u00e9coute attentive pour optimiser la concentration<\/h3>\n<p>Au bureau, il arrive souvent que pendant qu\u2019on discute avec un coll\u00e8gue, notre esprit vagabonde et divague ailleurs. Ainsi, essayez d\u2019\u00e9couter r\u00e9ellement et de vider votre esprit pendant qu\u2019un coll\u00e8gue vous parle. Cela vous permettra, non seulement de tout retenir, mais aussi et surtout d\u2019am\u00e9liorer les relations humaines au travail, tout en optimisant votre concentration pour toutes les t\u00e2ches \u00e0 r\u00e9aliser dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<h3>Un esprit plus alerte avec l\u2019exercice de concentration sur la vue<\/h3>\n<p>Cet exercice consiste \u00e0 maintenir la t\u00eate droite et fixe. Premi\u00e8rement, tournez vos yeux en haut, en bas, \u00e0 gauche et \u00e0 droite, sans forcer, un peu comme suivre les aiguilles d\u2019une montre. Plusieurs fois et lentement, faites-le dans un sens, puis dans l\u2019autre pour ensuite ramener le regard au centre. Vous pouvez \u00e9galement prendre un objet afin d\u2019en \u00e9tudier sa forme, les couleurs qui le composent et la mati\u00e8re \u00e0 partir de laquelle il a \u00e9t\u00e9 fabriqu\u00e9. C\u2019est un exercice tr\u00e8s efficace pour faire le vide autour de soi.<\/p>\n<h3>Le journaling pour mieux g\u00e9rer les moments difficiles<\/h3>\n<p>\u00c0 la maison comme au bureau, on n\u2019est jamais \u00e0 l\u2019abri de situations stressantes et de moments difficiles. Pour mieux g\u00e9rer les diff\u00e9rentes \u00e9motions, \u00e9crire tout ce l\u2019on ressent (peur, doute, angoisse\u2026) est une solution efficace. Pour cela, prenez un bout de papier ou un petit carnet et prenez l\u2019habitude d\u2019y noter tout ce qui vous passe par la t\u00eate.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/factorial.fr\/demander-demo\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-143764 size-full\" src=\"https:\/\/factorial.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/05121423\/Factorial-Blog_documentacion-Product-2.jpg\" alt=\"banner de demande de d\u00e9mo du logiciel RH Factorial\" width=\"480\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/factorial.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/05121423\/Factorial-Blog_documentacion-Product-2.jpg 480w, https:\/\/factorial.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/05121423\/Factorial-Blog_documentacion-Product-2-300x123.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On vit \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 l\u2019on veut tout ma\u00eetriser, tout bien faire, alors que c\u2019est impossible. 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